La vitamina B y el Hierro: los protagonistas para elevar tus defensas

 

El estrés, los cambios de clima e incluso las emociones negativas, nos hacen más propensos a enfermarnos ya que pueden causar una baja en las defensas de nuestro cuerpo y volvernos más vulnerables.

Sin embargo, se ha comprobado que incluyendo una alimentación rica en minerales y vitaminas, como el complejo B y el hierro, pueden ayudar a mantener en buen estado tu cuerpo ante posibles virus o enfermedades.

El complejo B está compuesto por ocho vitaminas esenciales, de las cuales obtenemos los siguientes beneficios:

  • Ayuda a mantener nervios sanos
  • Promueve la salud de la piel
  • Alivia los dolores causados por el síndrome premenstrual
  • Contribuye a la producción de glóbulos rojos

Puedes encontrar la vitamina B en su estado natural en algunos alimentos como:

  • El berro, avena, fresas, espinacas, maíz, y ciruelas, que son ricos en Vitamina B1.
  • Los vegetales verdes, huevos, leche, semillas y granos, que contien en Vitamina B2.
  • El pescado, leche, queso, cereales y frutos rojos, que tienen abundante Vitamina B3.
  • Las carnes rojas, carne de pollo, salmón, hígado, arroz y semillas, fuente natural de Vitamina B5.
  • Los plátanos, carne roja, carne de pollo, pescado, nueces y vegetales verdes, que aportan Vitamina B6.
  • El hígado, huevos, carnes rojas y salmón, también aportan Vitamina B12.


Otro de los nutrientes esenciales para el organismo es el hierro, de acuerdo con la OMS este componente ayuda a mejorar la producción de hemoglobina y la formación de proteínas musculares. Lo puedes encontrar en carnes rojas, frutas, verduras de hoja verde y mariscos.
Al consumir este tipo de alimentos puedes obtener los siguientes beneficios.

  • Fortalecimiento del sistema inmunológico
  • Aumento en los niveles de energía en el organismo
  • Reduce la fatiga y la debilidad
  • Previene cuadros de anemia
  • Es un aliado para el desarrollo en todas las etapas del ser humano
Además de la alimentación diaria, existen suplementos que son enriquecidos con vitamina B y Hierro y son de fácil absorción en el organismo.

Recuerda siempre consultar con tu médico.

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